العودة إلى تفاصيل المؤلَّف تأثير تمرينات نزول المرتفعات قصيرة المسافة على تحمل السرعة وبعض المهارات الدفاعية بالكرة الطائرة للشباب تنزيل تنزيل بصيغة PDF